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Le Puy de Dôme - Auvergne

Stage Trail Running - Niveau 3 - Puy de Dôme

259€

DESCRIPTIF

3 jours de trail running pour approfondir tes connaissances dans la pratique de ce sport. Le Puy de Dôme est un terrain de jeu idéal grâce à la richesse de son relief et l’enchaînement de ses monts, avec pour point culminant 1464m d'altitude. Nous te présenterons lors de ce stage un panel d'exercices spécifiques pour enrichir ta pratique au quotidien. Nous passerons de sommet en sommet pour découvrir ce massif. Tu apprécieras les conseils de nos encadrants professionnels et la  qualité des interventions dans leurs spécialités autour de notre passion. Un stage pour sortir de ton confort et découvrir de nouveaux sentiers. Un stage de pleine nature.

PROGRAMME

Samedi 31 mars

Résumé: Nous te proposons 2 points de rendez-vous, Senlis et la porte de St Cloud à Paris, pour le transport en minibus vers notre point d'hébergement dans le Puy de Dôme. Dès notre arrivée, Nicolas et Sylvain te présenteront le programme du stage, juste avant de prendre le premier déjeuner du séjour. Après le repas, direction les sentiers en minibus pour passer en revu différent exercices spécifiques montées et descente, pour alimenter tes connaissances et progresser au quotidien après le stage. Au retour de la sortie, nous profiterons d'un temps de repos pour écouter l'intervention d'un professionnel du sport. Sa spécialité te sera communiquée dès que possible.

  • Départ en minibus: 

- Senlis:  8 places

- Paris Porte de Saint Cloud: 8 places

  • Arrivée à l'hébergement  Accueil des stagiaires et Présentation du programme

  • Repas à l'hébergement

  • Séance spécifique: Exercice technique de monté et descente.

  • Intervention d'un professionnel du sport.

  • Apéritif

  • Repas

Dimanche 01 avril

Résumé: Nous partirons pour 6 à 7h de rando-trail.  Pique-nique en sac, nous alternerons entre la marche rapide et la course. Objectif: gestion de l'effort sur une longue distance. Ainsi pendant les temps de course des rythmes différents seront donnés pour varier l'allure. Les temps de marche rapide serviront au temps de repos.

  • Petit-Déjeuner à l'hébergement

  • Séance pratique: 6h de rando trail. Alternance de course, de marche rapide et d'exercices techniques. Objectif: gérer son effort sur une longue durée.

  • Repas du midi: Pique-nique

  • Diner et débriefing de la journée 

Lundi 02 avril

Résumé: 3e et dernier jour du stage. Après un petit-déjeuner complet, nous partirons pour une séance de renforcement intégré. Encore une fois, nous te présenterons plusieurs exercices que tu puisses reproduire dans ta préparation.

Déjeuner et retour en minibus.

  • Petit-Déjeuner à l'hébergement

  • Séance spécifique: renforcement intégré.

  • Repas du midi à l'hébergement

  • Fin du stage et retour en minibus

Un road-book avec les horaires sera envoyé 15 jours avant le début du stage

LES + DU STAGE

  • Apprentissage - Formation - Progression

  • Apports théories et pratiques pour enrichir son quotidien

  • Sortir de "ses petites habitudes"

  • Echanges entre Traileurs

  • Encadrement professionel de l'organisation et de la préparation physique

  • Séjour type "Week-end choc"

LISTE DU MATÉRIEL

Matériel conseillé

Pendant la journée:

  • Une veste imperméable 

  • Un haut à manche longue (première couche)

  • Un collant long/surpantalon

  • Des lunettes de soleil adapté à la course à pied

L'équipement porté par le/la stagiaire:

  • Un short ou collant de course à pied

  • Un t-shirt

  • Une paire de chaussette

  • Une paire de chaussure de trail

  • Une casquette ou un bandana

Equipement pendant le séjour :

  • Parure de drap ou duvet + taie d'oreiller

  • Des vêtements de rechange pour 2 jours

  • Trousse de toilette

  • Une paire de Basket de rechange

Equipement du Traileur conseillé:

  • Sac à dos type "Trail"

  • Une couverture de survie et un sifflet

  • Des barres de céréales et boisson énergétique

  • Une réserve d'eau de 1l minimum

  • Une paire de bâtons

A SAVOIR

  • Hébergement*: Tout confort et en toute convivialité.

  • Repas: Tous les repas et petit-déjeuner sont pris à l'hébergement, sauf le repas du dimanche midi en mode pique-nique lors de la sortie rando-trail.

  • Temps de circuits:  Les temps de sorties sont donnés à titre indicatif et peuvent varier en fonction du niveau, de la météo.

 

  • Nature du terrain:  Le terrain est forestier et moyenne montagne,. Les chemins sont en alternance des routes forestières et des monotraces.

Lieu du Stage

Le stage se situe dans le massif du Puy de Dôme. Un terrain de jeu idéal pour se faire plaisir en trail.

Une richesse naturelle pour apprivoiser des distances et du dénivelé proche d'un ultra sur "un week-end choc".

Conditions

Le prix comprend:

  • Coaching - Accompagnement - Organistion

  • Le transport en minubus

  • 2 nuitées en hébergement tout confort 

  • La pension complète (petit-déjeuner - déjeuner - diner

  • Intervention d'un spécialiste du sport ou de la santé

  • La bibliothèque du traileur

  • Conseil en micro nutrition sportive

Le prix ne comprend pas:

  • Transport vers et depuis le point de rassemblement du minibus

  • Les dépenses personnelles

  • Assurance personelle en cas d'accident

  • Tout ce qui n'est pas indiqué dans "le prix comprend"

Conditions d'annulation:

Vous êtes remboursé selon les conditions ci-dessous à date d'envoi de votre mail de confirmation d'annulation.

Mail: nicolas@rollsevent.com

  • 80% avant le 08 mars 2018

  • 30% du 09 mars au 23 mars 2018

  • Aucun remboursement à partir du 24 mars 2018

Une assurance civile est obligatoire pour chaque participant.

Annulation de la part de l'organisation: en cas d'annulation du stage, pour des raisons exceptionnelles ou un nombre insuffisant de participant, le montant de l'organisation sera entièrement remboursé aux participants. L'organisation se réserve le droit de modifier ou d'annuler une activité, sans préavis et ne prévoit aucun dédommagement.