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Fontainebleau - Seine et Marne (77)

Stage Trail Running - Niveau 2 - Fontainebleau

189€*

DESCRIPTIF

2 jours de trail running pour approfondir tes connaissances dans la pratique de ce sport. La Seine et Marne et tout particulièrement Fontainebleau, est un terrain de jeu idéal grâce à la richesse de ses forêts et son fameux circuit des 25 bosses. Nous te présenterons lors de ce stage un panel d'exercices spécifiques pour enrichir ta pratique au quotidien. Tu apprécieras les conseils de nos encadrants professionnels et la  qualité des interventions dans leurs spécialités autour de notre passion. Un stage pour sortir de ton confort et découvrir de nouveaux sentiers.

PROGRAMME

Samedi 10 mars

Résumé: Nous te donnons rendez-vous à l'hébergement proche de la forêt de Fontainebleau. Sylvain et Nicolas te présenteront le programme du stage et les objectifs de ces 2 journées de trail. Durant la première matinée, plusieurs exercices seront pratiqués pour t'offrir de nouveaux outils pour perfectionner tes sorties longues.

Suite au repas pris à hébergement et avant de repartir sur les sentiers, un professionnel des pathologies autour du running sera présent. Enfin pour terminer la journée, une séance pratique en endurance avec alternance d'exercices spécifiques, te seront démontrés pour une nouvelle fois, alimenter tes sorties après le stage.

  • Accueil des stagiaires et Présentation du programme

  • Séance spécifique: Panel d'exercices pour des séances spécifiques trail appelé "All Inclusive"

  • Idéal pour enrichir sa préparation au quotidien.

  • Repas à l'hébergement

  • Intervention d'un professionnel autour des pathologies et de la récupération du sportif traileur.

  • Séance pratique RunTrail: Sortie encadré en endurance de 15 à 20km sur des chemins variés: 500 à 700 D+

  • Alternance de course et d'exercices ludiques.

  • Apéritif

  • Repas

Dimanche 11 mars

Résumé: Après une nuit de repos et un petit déjeuner complet, tu prendras la direction des sentiers pour une séance spécifique. Des exercices de PPG et PPS sur un circuit training pour réveiller le corps et les muscles. Repas à l'hébergement et intervention de Sylvain sur les grands principes d'un programme d'entrainement. On terminera la journée par une séance pratique, d'environ 15 à 20 km en alternance avec des exercices de relances. Débriefing du stage.

  

  • Petit-Déjeuner à l'hébergement

  • Séance spécifique: Circuit Training -

  • Préparation Physique Général et Spécifique Trail.

  • Repas du midi à l'hébergement

  • Intervention sur la mise en place d'un programme d'entrainement 

  • Séance pratique RunTrail: Sortie encadré en endurance de 15 à 20km, avec un travaille technique et physique spécifique en montées et descentes. 500 à 700 D+

  • Fin du stage 

Un road-book avec les horaires sera envoyé 15 jours avant le début du stage

LES + DU STAGE

  • Apprentissage - Formation - Progression

  • Apports en exercices théoriques et pratiques pour enrichir son quotidien

  • Sortir de "ses petites habitudes"

  • Echanges entre Traileurs

  • Encadrement professionel de l'organisation et de la préparation physique

  • Séjour type "Week-end choc"

  • Découverte d'un nouvel environnement

LISTE DU MATÉRIEL

Matériel conseillé

Pendant la journée:

  • Une veste imperméable 

  • Un haut à manche longue (première couche)

  • Un collant long/surpantalon

  • Des lunettes de soleil adapté à la course à pied

L'équipement porté par le/la stagiaire:

  • Un short ou collant de course à pied

  • Un t-shirt

  • Une paire de chaussette

  • Une paire de chaussure de trail

  • Une casquette ou un bandana

Equipement pendant le séjour :

  • Parure de drap ou duvet + taie d'oreiller

  • Des vêtements de rechange pour 2 jours

  • Trousse de toilette

  • Une paire de Basket de rechange

Equipement du Traileur conseillé:

  • Sac à dos type "Trail"

  • Une couverture de survie et un sifflet

  • Des barres de céréales et boisson énergétique

  • Une réserve d'eau de 1l minimum

A SAVOIR

  • Hébergement*: Tout confort et en toute convivialité.

  • Repas: Tous les repas et petit-déjeuner sont pris à l'hébergement.

  • Temps de circuits:  Les temps de sorties sont donnés à titre indicatif et peuvent varier en fonction du niveau, de la météo.

 

  • Nature du terrain:  Le terrain est forestier, souple. Les chemins sont en alternance des routes forestières et des monotraces.

Lieu du Stage

Le stage se situe en forêt de Fontainebleau. Un terrain de jeu idéal pour se faire plaisir en trail.

Le circuit des 25 bosses sera sur notre parcours et nous permettra de nous sensibliser à un travail technique en monté et en descente.

Conditions

Le prix comprend:

  • Coaching - Accompagnement - Organistion

  • 1 nuitée en gîtes tout confort (lit simple)

  • La pension complète (petit-déjeuner - déjeuner - diner

  • Intervention d'une nutritionniste

  • La bibliothèque du traileur

  • Conseil en micro nutrition sportive

Le prix ne comprend pas:

  • Transport vers et depuis le l'hébergement

  • Les dépenses personnelles

  • Assurance personelle en cas d'accident

  • Tout ce qui n'est pas indiqué dans "le prix comprend"

Conditions d'annulation:

Vous êtes remboursé selon les conditions ci-dessous à date d'envoi de votre mail de confirmation d'annulation.

Mail: nicolas@rollsevent.com

  • 100% avant le 16 février 2018

  • 30% du 17 février au 2 mars 2018

  • Aucun remboursement à partir du 3 mars 2018

Une assurance civile est obligatoire pour chaque participant.

Annulation de la part de l'organisation: en cas d'annulation du stage, pour des raisons exceptionnelles ou un nombre insuffisant de participant, le montant de l'organisation sera entièrement remboursé aux participants. L'organisation se réserve le droit de modifier ou d'annuler une activité, sans préavis et ne prévoit aucun dédommagement. 

Avec ou sans hébergement*:

Tarif de 189€.

Vous avez la possibilité de ne pas rester coucher au gite, si vous habitez à proximité du site du stage.

Pour cela le tarif est de 159€